Painonnoston valmentajakoulutus 1/2025
Haluaisitko opettaa painonnostoliikkeitä paremmin sekä yksilöille että isommille ryhmille, löytää tekniikkavirheiden syyt nopeammin sekä korjata niitä tehokkaammin?
Valmentajakoulutuksessamme kuorimme painonnostoliikkeet yksinkertaisimmilleen ja paneudumme biomekaniikkaan, jotta ohjaaja pystyy paremmin ymmärtämään MIKSI asiat kannattaa tehdä tietyllä tavalla, sen sijaan että ne vain SUORITETAAN tietyllä tavalla. Perusasioiden parempi ymmärrys auttaa sinua löytämään ongelmien syyt ja siten korjaamaan tekniikkaa ja kommunikoimaan tehokkaammin. Pystyt opettamaan olympianostoja ja niiden variaatioita selkeämmin sekä perustelemaan teknisiä valintojasi, jolloin asiakkaittesi sitoutuminen tekniikan opetteluun / korjaamiseen on parempaa ja asenne rennompi ja positiivisempi.
Teorian lisäksi saat käyttöösi heti valmiita teknisiä työkaluja. Käymme läpi tehokkaaksi todettuja opetusprogressioita, sekä korjausliikkeitä yleisimpiin ongelmiin – niin teknisiin kuin henkisiin (pelkotilat, turhautuminen, jumiutuminen).
Samalla pääset hiomaan omaa tekniikkaasi sekä keskustelemaan juuri sinun työssäsi kohtaamistasi haasteista. Koulutus sopii kaikkien lajien ohjaajille ja valmentajille sekä fysiikkavalmentajille, jotka työssään käyttävät olympianostoja tai niiden variaatioita.
Ohjaajan tekniikkapajasta saat:
- syvemmän perusymmärryksen olympianostoista liikkeinä, niiden biomekaniikasta ja ydinkohdista
- syyt yleisimpiin asiakkaiden ongelmiin sekä konkreettisia työkaluja niiden korjaamiseksi
- progressioita ja osaharjoitteita tekniikan opettamiseen
- tukiliikkeitä heikkojen lihasten vahvistamiseen, sekä liikkuvuuden parantamiseen
- vinkkejä kommunikointiin asiakkaiden kanssa
- vastauksia juuri sinua askarruttaviin tekniikkaongelmiin
Tekniikkapajan vetää painonnoston ammattivalmentaja (VAT) Laura Niemelä. Painonnoston lajivalmennuksen lisäksi Laura on tehnyt tekniikkavalmennusta kaiken tasoisille harrastajille yli 15 vuoden ajan, pelkästään Crossfit -bokseilla jo pitkälle toista tuhatta tuntia. Lauran tekniikkapajoissa ja leireillä käy vuosittain noin 400 harrastajaa. Lisäksi hän on ollut suosittu Personal Trainer kouluttaja jo vuodesta 2006, saaden kiitosta pedagogisista taidoistaan. Painonnoston puolella Lauran tunnetuin saavutus lienee Minni Hormavirta, 3x Euroopan mestari, U17 MM-hopeamitalisti, U20 EM-mitalisti ja U15 Euroopan ennätysten haltija. Tervetuloa hyödyntämään näiden vuosien aikana opitut asiat tekniikan opettamisesta!
Ohjaajien ja valmentajien kokemuksia:
Jaakko Lehtinen / Ideal Health, Stadi CrossFit
”Valmennan paljon liikkumista ja painonnostoa aikuisille vasta-alkajille, ja haasteena on usein välttää turha monimutkaisuus, innostaa lapsenomaiseen kokeilemiseen täydellisyyden tavoittelun sijaan ja saada harjoitusten välille jatkumoa ettei aina tarvi aloittaa alusta.
Sain Lauran ohjauksessa kaksi oppia jotka ovat auttaneet merkittävästi: Opin käsitteet joiden avulla painonnoston opettaminen on yksinkertaista ja luontevaa. Niiden avulla nostoja on helppo opettaa jäsennellysti yksi dominopalikka kerrallaan. Ne on usein helppo muistaa. Tärkeimpänä tasapainon käsite kaiken lähtökohtana, jonka avulla painonnoston opettamisesta tuli minulle paljon yksinkertaisempaa ja valmennettavilleni paljon palkitsevampaa.
Lauran esimerkistä opin myös että, harjoituksessa käytettyjen käsitteiden arvo syntyy usein harjoituksen aikaisessa keskustelussa valmennettavien kanssa. Minun hieno oivallus tai kuvaus tasapainosta ei riittänytkään kaikille mun valmennettaville, vaan minun pitää varata sen oppimiseen aikaa ja aktiivisesti jalostaa sen merkitystä harjoituksen aikana kuulostelemalla valmennettavien tuntemuksia ja kannustamalla heitä reflektoimaan. Tähän yhteisen kielen oppimiseen käytetty aika sitten usein maksanut itsensä takaisin seuraavassa harjoituksessa.
Itse koen että Lauran leiriltä saamani opit ovat auttaneet minua ennen kaikkea kehittymään valmentajana, eikä vain opettamaan painonnostoa.”
Timo Autto / Crossfit Rovaniemi:
”Olen nyt vetänyt nostoissa niillä sinun progressioilla menemään ja tehnyt niihin jotakin omia sotkuja ja sovelluksia lisäksi. Mennyt todella hyvin. Kaikki oppii ja ennen kaikkea innostuu. Tuntuu että annoit liian halvalla moiset aseet käyttöön.”
Jonne Koski:
”October 2015 I started training with Laura Niemelä from Speedsters coaching. Main objective was to work on my technique as much as possible and to correct muscle imbalances that I had suffered for long time.
We were able to get very good results in just a few months/sessions. Imbalances that had made snatching very difficult started to change and I was back snatching close to my old Pr’s in no time. I also made huge progress in consistency of hitting the bigger weights. I used to struggle a lot when the weights got over 80% of 1RM but by shifting the focus a bit and correcting couple minor things helped a ton.
Performing the lifts under a watchfull eye helped me to recognize my technical errors and find better ways to correct them. I have learned many valuable tips and cues that I now use on myself and also for coaching others.”
Laura Lehtilä, T2M Seinäjoki / CF Seinäjoki:
”Lauran paja meille ohjaajille toi uusia näkökulmia nostojen valmennukseen ja niiden korjaamiseen. Syventyminen ja yleisimpien ongelmakohtien läpikäynti sekä erilaisten fysiikoiden huomiointi tuo omaan valmennukseen syvyyttä. Asioiden yksinkertaistaminen ja oppimisen esteiden läpikäynti oli todella hyvä kaikille meille”